내장지방 빼는 법 의외의 6가지 꿀팁 피하지방과 구분법 추천 음식

이번 글에서는 내장지방 빼는 법 의외의 6가지 꿀팁 그리고 피하지방과 구분하는 방법 그리고 추천 음식에 대해서 소개하도록 하겠다. 내장지방은 건강에 심각한 영향을 주는 요인 중 하나다.

 

심혈관 질환부터 시작해서 대사증후군, 당뇨병 등 다양한 질병을 유발할 수 있으므로, 이를 관리하고 줄이는 것은 매우 중요하다고 할 수 있다. 아래에서는 내장지방이 찌는 이유와 빼는 법 6가지에 대해 소개할 테니 자신에게 맞는 방법을 찾아서 시도해 보기 바란다.

 

내장지방 이것만 하면 빠져요

 

내장지방이 찌는 이유

• 과도한 칼로리 섭취 : 많이 먹고 적게 움직이면 자연스럽게 남는 칼로리는 지방으로 바뀌어 내 몸에 쌓인다.
• 운동 부족 : 운동을 하지 않으면 몸무게와 내장지방도 늘어난다.
• 스트레스 : 과도한 스트레스는 고칼로리 음식을 찾게 되면서 내장지방이 늘어나게 한다.
• 수면부족 : 수면이 부족하면 가짜식욕이 늘어나고 많이 먹어도 배부름을 느끼지 못해 많이 먹게 된다.
• 연령 및 호르몬 변화 : 나이를 먹으며 느려지는 대사율과 호르몬의 변화로 인해 체중이 증가한다.
• 알코올 섭취 : 술을 많이 마시는 경우 높은 칼로리로 인해 내장지방이 쌓이게 된다.

내장지방 빼는 의외의 6가지 꿀팁

1. 고강도 인터벌 운동 HIIT

고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가면서 진행하는 운동을 말한다. 이는 내장지방에 매우 효과적이라고 알려져 있으며, 브리티시 저널 오브 스포츠 메디신의 연구에 따르면 고강도 인터벌 운동을 12주 동안 수행한 사람은 일반적은 유산소 운동을 한 사람들보다 내장지방이 더 많이 감소한 것으로 나타났다.

짧은 시간에 큰 운동효과를 볼 수 있다는 장점은 물론이고 게다가 대사증진 효과까지 보여주기 때문에 운동 후에도 신진대사가 활발히 유지되고 일상생활에서도 더 많은 칼로리르 소모할 수 있게 몸이 변한다.

2. 단백질 섭취 늘리기

사람들은 고기를 많이 먹으면 살이 찔거라고 단순하게 생각한다. 하지만 고기의 주 성분인 단백질은 근육을 유지하고 기초대사량을 높일 때 필수적인 요소로 손꼽힌다. 몸무게 1킬로그램당 1.2~1.5그램의 단백질을 하루에 섭취하는 것이 권장되는데, 단백질 섭취를 늘릴수록 근육의 손실을 방지하고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다.

3. 오메가-3 지방산 섭취

오메가-3는 흔히 우리가 혈관 건강을 위해 먹는 것으로 알려져 있다. 그러나 오메가-3 지방산은 지방을 에너지원으로 변환하는데 도움을 주는 성분이다. 따라서 오메가-3와 단백질이 풍부하게 함유되어 있는 연어나 고등어 그리고 아마씨를 자주 먹어주면 내장지방 감소에 효과적으로 도움을 줄 수 있다.

4. 정제 탄수화물 줄이기

설탕 중에서도 특히 액상과당으로 알려진 정제 탄수화물은 내장지방을 증가시키는 주요 원인으로 꼽힌다. 다이어트 초기 3일 동안은 탄수화물의 섭취는 하루에 50그램 이하로 줄이고 이를 통해 지방이 내 몸에서 에너지원으로 사용되도록 해서 내장지방의 감소를 더욱 촉진하는데 도움을 줘야 한다.

5. 적절한 공복시간 유지

저녁을 먹고 다음 날 아침을 먹을 때까지 약 12시간에서 길게는 16시간까지 공복을 유지해 주면 내 몸은 영양소가 들어오지 않기 때문에 기존에 가지고 있던 지방을 연소시켜 에너지를 만든다. 이때 지방을 분해하면서 내장지방이 감소되는데 도움을 줄 수 있다. 또한 이는 인슐린 저항성이 있는 사람들에게도 더욱 효과적이라고 연구결과를 통해 알려져 있다.

 

6. 내장지방 분해에 도움이 되는 음식을 섭취

• 생강 : 체온을 높이며 지방을 분해하는데 도움을 줌
• 녹차 : 함유된 카테킨 성분이 지방의 축적을 막고 분해에 도움을 줌
• 식이섬유 : 통밀, 당근, 브로콜리, 미역 등 식이섬유가 풍부하면 포만감을 높이고 지방 축적 억제에 도움을 줌
• 녹색 식물 : 양배추, 시금치, 케일 등 포만감을 높여주며 지방축적 억제에 도움

내장지방과 피하지방 구분하는 방법

CT 및 MRI 스캔

컴퓨터 단층촬영이나 자기 공명영상은 내장지방과 피하지방을 정확하게 측정할 수 있게 해 준다. CT와 MRI는 신체 내부의 단면 이미지를 제공하기 때문에 내장지방과 피하지방 구분을 명확하게 해 주고, 내장지방이 주로 장기 주변에 쌓이는 것을 보여주고 피하지방은 피부 바로 아래에 위치한 것을 바로 확인할 수 있게 된다.

체성분 분석

우리가 흔히 '인바디 기계'라고 부르는 기계들이 사용하는 방식으로 전기저항을 이용해서 체지방과 근육량 등을 측정하는 방식이며, 이는 BIA라고 부른다. Bioelectrical Impedance Analysis의 줄임말이며, 피하지방과 내장지방 구분에 사용은 가능하나 위에서 언급했던 CT나 MRI에 비해서는 정확하지 않아 대부분 가정용으로 많이 사용된다.

허리둘레 측정

이는 내장지방이 얼마나 많은지 측정할 때 간단하게 사용할 수 있는 방법으로, 허리둘레가 남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상이면 내장지방이 과다할 가능성이 매우 높다고 판단한다.

허리와 엉덩이 비율 측정

허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눠서 계산하는 방법도 내장지방이 얼마나 있는지 예측하는데 크게 도움이 된다. 남성은 계산한 값이 0.9 이상, 여성은 0.85 이상인 경우 내장지방이 축적되어 있을 가능성이 높다.

• 허리둘레 계산기 사용법

결국 내장지방과 피하지방을 구분하는 방법은 CT, MRI를 통한 방식이며, 비용과 접근성 측면에서만 따져본다면 인바디 기계를 통한 체성분 분석이나 허리와 엉덩이의 비율을 측정하는 것도 꽤나 괜찮은 방법으로 보인다.

---

삭센다 주사 가격 현재 가장 저렴하게 사는 방법

삭센다 주사 가격 현재 가장 저렴하게 사는 방법

운동 후에 먹으면 좋은 것들 TOP 5

운동후에 먹으면 좋은것들 TOP 5

먹어도 살 안 찌는 야식 BEST 9

먹어도 살 안찌는 야식 BEST 9