운동후에 먹으면 좋은것들 TOP 5

    운동후에 먹으면 좋은것들 TOP 5

    여름철을 맞이해서 많은 사람들이 운동을 즐긴다. 근육에 미세한 상처가 생기면서 근육이 점점 커지는 원래 때문에 몸 여기저기가 운동을 하고나면 알이 베기거나 뻐근함을 느끼게 된다.

    하지만 너무 크게 걱정할 필요는 없다. 상처가 회복되면서 근육이 증가하고 이런 과정을 통해서 근력강화로 이어지기 때문이다.

    그럼 통증을 줄이면서 회복 과정도 단축할 수 있는 방법은 뭐가 있을까?

    운동후에 다이어트나 체중감량 혹은 근육회복을 위해 먹으면 좋은 것들에 대해서 오늘 포스팅에서는 알아보고자 한다.

    운동후에 먹으면 좋은것들 TOP 5

    블루베리

    많은 다이어터들이 블루베리를 즐겨서 먹는다. 과일에는 대부분 항산화 성분이 들어있지만, 블루베리는 우리도 알다시피 많은 양의 항산화 성분이 함유되어 있다.

    블루베리는 탄수화물과 더불어 시르투인의 훌륭한 공급원으로도 알려져있다.

    '장수유전자'라고 불리기도 하는 단백질의 일종인 시르투인은 세포의 사멸과 염증 전달, 신진 대사 등의 기능조절과 더불어 회복을 돕는데 사용된다.

    치아씨드

    치아씨드는 완전단백질, 즉 9개의 필수 아미노산을 함유하고 있다. 치아씨드에는 철분과 칼슘 그리고 마그네슘과 같은 우리 몸에 꼭 필요하다고 알려진 중요 미네랄 성분들이 다량 함유되어 있다.

    치아씨드는 다량을 섭취할 필요도 없다.

    단백질이 풍부한 그릭요거트에 조금씩 뿌려서 블루베리와 함께 섭취해주면 건강을 지키고 몸을 회복하는데 큰 도움을 줄 수 있을 것이다.

    녹차

    많은 연구결과들에 따르면 녹차에 들어있는 녹차 추출물을 섭취한 사람들은 운동으로 인한 근육의 손상이 줄어들었다고 한다.

    녹차 안에는 운동으로 인한 신체의 산화와 손상을 복구하는데 도움을 줄 수도 있는 카테킨 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문이다.

    시금치

    시금치는 운동과 근육을 이야기하면서 빼놓기 어려운 음식이다. '뽀빠이'의 트레이드마크도 시금치가 아닌가?

    시금치 안에는 각종 비타민들이 다량 함유되어 있는데 비타민A,B,C를 포함해서 염증의 예방을 도와주는 영양소가 들어있으며, 아마 근육질 뽀빠이의 상징이 된 이유로 보이는 높은 단백질의 함유량에 주목해볼만 하다.

    하지만 시금치는 단독으로 먹기보다는 탄수화물과 함께 먹기를 추천하는데, 탄수화물을 곁들여 먹어야 단백질만 단독으로 섭취할 때보다 더욱 체내에 흡수가 잘되기 때문이라고 한다.

    탄수화물과 단백질의 비율은 2:1이 가장 이상적이라고 하니 참고하기 바란다.

    바나나

    마지막으로 알아볼 음식은 바로 바나나다. 운동에 에너지를 쏟으면서 재료로 사용해버린 탄수화물과 땀으로 몸에서 빠져나간 전해질인 칼륨보충에는 바나나만큼 좋은 음식이 없다.

    그리고 바나나는 휴대가 간편하고 어디서든 구하기 쉽다는 장점도 있다.

    운동하는 사람들의 가방에는 바나나와 프로틴쉐이크는 반드시 있다고 할 정도로 바나나와 운동을 뗄 수 없다.

    게다가 포만감까지 주기 때문에 다이어트를 하면서 근육을 만드는데도 꽤나 큰 도움이 된다.

    부동산 투자를 통해서 많은 돈을 버는 연예인들은 자동화소득을 만들어놓고 아마 운동 후에 이런 식단을 통해서 몸을 만들지 않을까 생각해본다.

    이 글을 읽고 운동하는 많은 사람들에게 도움이 되었기를 바라며 글을 마친다.

    타이레놀과 대체약(제네릭)확실한 차이점은?

     

    타이레놀과 대체약(제네릭)확실한 차이점은?

    타이레놀과 대체약(제네릭)확실한 차이점은? 코로나 백신접종이 늘어나면서 '코로나부작용'대응 방법으로 타이레놀이 인기를 끌고 일부 약국에서는 품절까지 됐다. 현재 내 주변에도 타이레놀

    ikggung.kr

    먹어도 살 안찌는 야식 BEST 9

     

    먹어도 살 안찌는 야식 BEST 9

    먹어도 살 안찌는 야식 BEST 9 밤마다 배가 고파서 잠이 안오는 경우가 있었을 것이다. 야식을 먹으면 다음날 속도 불편하지만 살이 찌는 지름길이기도 하다. 오늘은 그래서 먹어도 살 안찌는 야

    ikggung.kr

    물처럼 마시면 안되는 차(TEA) 5가지

     

    물처럼 마시면 안되는 차(TEA) 5가지

    물처럼 마시면 안되는 차(TEA) 5가지 물은 건강에 있어서 꼭 필요하고 매우 중요하다고 할 수 있다. 세계보건기구 WHO에서도 하루 물 섭취량을 권고하고 있으며 그 섭취량은 1.5~2L이다. 물을 자주

    ikggung.kr

    뱃살 빼는 음식 '항염녹즙' 만드는 방법

     

    뱃살 빼는 음식 '항염녹즙' 만드는 방법

    뱃살 빼는 음식 '항염녹즙' 만드는 방법 아마 뱃살에 대한 고민은 누구나 다 한번쯤 해봤을 것이다. 현대인과 뗄레야 뗄 수 없는 존재가 바로 뱃살인데, 이 뱃살을 타파하는데 좋은 효과가 있다

    ikggung.kr

    월급 200만원인 직장인이 알아본 마이너스통장 발급대상 조건

     

    월급 200만원인 직장인이 알아본 마이너스통장 발급대상 조건

    월급 200만원, 마이너스통장 발급/개설이 가능할까? 마이너스통장 발급대상과 조건 알아보기 요즘 자산 인플레가 엄청난 수준이다. (솔직히 월급빼고 다 상승중) 그래서 많은 이들이 소위 빚을

    ikggung.kr

     

    728x90

    댓글

    Designed by JB FACTORY