아르기닌 효능과 추천제품

운동하는 사람들에게 대표적인 보충제 중 하나로 알려진 아르기닌에 대해 이야기해보려고 한다.

아르기닌이란?

아르기닌은 준필수아미노산으로, 단백질이 많은 음식에서 자주 볼 수 있는 성분으로 식품에서는 연어나 어류, 쇠고기, 견과, 계란, 유제품 등에서 많이 볼 수 있는 성분이다.

그 중에서 연어나 청어에 대표적으로 많이 함유되어 있는걸로 알려져있고 근력 운동에 도움이 된다고 알고 있는 사람이 많기 때문에 운동을 취미로 하는 사람이나 운동을 업으로 하고있는 선수들에게는 거의 필수적인 성분으로 알려져있다.

아르니긴의 장점

1. 남성의 스태미너에 도움을 줄 수 있다.

2. 혈관 이완

운동과 밀접한 연관이 있는 것이 바로 이 두번째 장점이다.

혈관이 확장되면 혈류가 증가하면서 운동 중에 펌핑감도 쉽게 느낄 수 있게 해주고 근육에 필요한 산소와 에너지도 수월하게 공급되기 때문에 보다 오랜 시간 운동을 할 수 있도록 도와준다.

혈관 확장을 하는 동안 산화질소의 양을 늘려주는 역할을 하는데, 이 산화질소 생성이 아르기닌의 효능 중에서 가장 대표적이라고 볼 수 있다.

산화질소는 신체에서 인슐린 분비와 혈압의 조절, 혈관생성 그리고 연동운동 등 상당히 중요한 작용들을 한다.

아르기닌을 복용하면 근육이 쉽게 피로해지는것을 방지하기 때문에 처음부터 끝까지 좋은 컨디션으로 운동을 할 수 있게 되는 것이다.

하지만 아르기닌은 인체 내에서 흡수율이 낮기 때문에 보통 알파케토글루타르산이 같이 들어있는 제품을 먹는 것이 좋다.

알파케토글루타르산이 흡수율을 높여주기 때문에 아르기닌의 효율을 높여준다.

3. 탈모에도 도움을 줄 수 있다?

한 실험에 의해 남성들에게 아르기닌 성분이 함유된 헤어제품을 사용하게 했더니 '일부' 남성들의 모발이 굵어진 것을 확인할 수 있었다고 한다.

사실 이것도 두번째로 적은 아르기닌의 혈관확장과 혈류량 증가의 효능 때문이라고 볼 수 있는데, 두피의 모세혈관들이 확장되고 피가 잘 돌면서 모근에 영양공급이 원활해진 덕분에 이런 실험결과가 나온 것이라고 볼 수 있다.

하지만 언제나 그렇듯 '유의미한 결과'가 나올지는 누구도 확신할 수 없다. 그래도 시도도 안해보는것 보다는 낫겠지.

아르기닌의 안전성과 부작용

아르기닌은 안전하다고 알려진 보충제이기는 하지만 완벽하게 안전한 제품으로 볼 수는 없다.

아르기닌의 부작용은 크게 세 가지를 들 수 있다.

1. 설사 

아르기닌은 한번에 10g 이상을 공복상태에서 섭취하게 되면 물과 무기질의 배출을 촉진시키기 때문에 설사를 일으킬 가능성이 매우 높다.

2. 헤르페스 바이러스

피곤할 때 입술에 물집이 생기는 사람들은 아르기닌의 섭취를 조심하는 것이 좋다. 연구결과에 따르면 아르기닌이 헤르페스 바이러스를 활성화시킬 수 있다는 연구결과가 있다.

3. 천식

천식 환자의 경우 아르기닌을 섭취하면 오히려 기관지 수축을 유발시켜서 증상을 악화시킬 수가 있어서 천식환자는 아르기닌 섭취를 피하는 것이 좋다.

그 이외 장기적 섭취시 부작용은 아직 장기간의 연구결과가 없기 때문에 섭취하다가 몸에 이상을 느낄 경우에는 아르기닌 뿐만 아니라 어떤 보충제라도 즉시 중단하기를 권한다.

아르기닌 섭취방법

아르기닌 섭취방법은 공복에 적당량을 섭취하는 것이 좋다. 식사 후에 아르기닌을 먹게 되면 흡수율이 떨어질 수 있기 때문이고, 만약 웨이트를 하는 사람이라면 웨이트 시작 30분 전에 섭취를 해주는 것이 베스트이다. 아무리 아르기닌이 좋다고 해도 일일섭취권장량을 넘겨서 과용하지 말아야 할 것이다.

아르기닌 추천제품

아르기닌 추천제품은 지극히 나의 기준으로 작성한 것이며, 다른 사람의 의견과는 다를 수 있음을 먼저 알린다.

나는 아르기닌 제품을 어느것 하나 콕집어서 추천할 수는 없지만, 되도록이면 환이나 캡슐보다는 섭취하기 편하게 일일 권장량씩 개별포장되어 있는 제품을 섭취하기를 추천한다.

이유는 매번 뚜껑을 여닫을 때마다 산소와 접촉하고 그럼 나도 알게모르게 산화가 진행될 가능성이 있기 때문이고 위생에도 한 번 먹을 용량씩 개별포장되어있는 제품이 도움이 될 것이다.

또한 아르기닌만 들어있는 제품보다는 다양한 영양소들이 함께 포함된 제품이 시중에 많이 있으니 L글루타민, 아미노믹스, 글리신, BCAA등 다양한 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있는 제품으로 먹으면 시간대비 효율을 늘릴 수 있을 것이다.