타트체리 효능 먹는방법 부작용

우리가 흔히 알고 있는 체리라는 과일도 사실 그 종류는 여러 가지로 나뉜다고 하는데, 타트체리는 그중 하나로 특히 효능이 좋다고 알려져 있어서 영양제로 섭취하거나 혹은 주스로 시판이 많이 되고 있다.

타트체리의 가장 유명한 효능 중 하나는 불면증에 관한 것이며, 이 밖에도 섬유질이나, 비타민 A,C,K를 비롯한 망간, 포타슘, 구리 등 영양소가 풍부하다고 전해진다.

타트체리는 체리 그대로 섭취하는 방법 이외에 체리캡슐이나 체리 주스의 형태로도 사용되곤 하는데, 캡슐이든 주스든 기호에 맞게 복용하면 된다.

 천연 수면유도제인 타트체리의 효능에 대해 제대로 알아보자.

타트체리 효능

1. 불면증 개선

타트체리의 가장 잘 알려진 효능 중 하나는 불면증 개선이다.

체리에는 칼륨 그리고 멜라토닌이 풍부하게 들어있는데 이는 수면을 돕는 역할을 한다고 한다.

칼륨과 멜라토닌은 생체리듬을 조절해서 수면을 유도하게 되는데, 매일 2잔의 타트체리 주스를 마신 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 39분 더 오랫동안 수면을 취했다는 연구결과도 있다고 한다.

간식거리로 말린체리를 섭취하는 것도 좋은 방법 중의 하나다.

2. 통풍 증상 완화

통풍은 일반적으로 관절에 영향을 미치는 질병이다.

통풍은 통증과 부기를 일으킨다. 타트체리를 섭취하면 증상이 가벼워지거나 증상이 완전히 사라지는 경우가 있다고 한다.

한 연구에서 통풍환자 약 600명을 관찰한 결과 타트 체리나 체리 추출물을 섭취한 사람들은 통풍이 반복적으로 발생할 위험이 적었다는 결과가 있다.

바로 타트체리 안의 성분인 '안토시아닌' 덕분이라고 한다.

3. 만성 염증의 완화

타트체리는 만성 염증 감소와 함께 관절통증이나 관절염에도 탁월한 효과를 보인다는 연구결과가 있었다.

꾸준히 생 체리나 타트체리쥬스 등을 섭취하면 염증 감소와 관절의 통증, 관절염에도 도움을 줄 수 있다고 한다.

타트체리는 섭취하면 요산 수치와 단백질의 수치가 감소한다.

4. 혈관 건강 개선

혈관의 피의 흐름을 강물사진에 비유해 봄

타트체리에는 강력한 항산화제로 알려진 케르세틴과 안토시아닌이 함유되어 있다.

이런 성분은 혈액 중 유해물질인 중금속이나혹은 독소를 흡착해서 해독하는 역할을 한다고 한다. 또한 체내에 유해한 콜레스테롤의 산화를 억제해서 심장 질환의 위험을 감소시키는 작용을 해서 심혈관질환을 예방하고 혈관의 건강을 개선시키는데도 도움을 줄 수 있다고 한다.

5. 항암효과

타트체리에 포함된 성분 중 천연 '멜라토닌'은 강력한 항염효과와 항암효과도 가지고 있는데, 타트체리는 '캠페롤' 성분을 함유하고 있는데 이 성분으로 인해서 염증이 감소하거나 각종 암의 예방에도 도움을 준다고 한다.

또한 체리에 풍부한 페릴릴 알코올이 전립선암을 물론이며 유방암과 난소암 등을 억제하는 효능이 있고, 페릴릴 알코올은 전립선암 환자의 암세포 성장을 억제한다는 결과도 있다고 한다.

6. 다이어트 효과

20알의 타트체리 칼로리를 약 90kcal로 상당히 적은 열량을 가지고 있다.

한 연구자료에서 3주간 동일한 고지방 식단에서 타트체리 가루를 먹은 쥐는 그렇지 않은 대조군보다 체중이나 체지방이 감소한다고 밝혀진 바가 있다. 다이어트에 목적을 둔 사람이라면 도움이 될 수 있다.

7. 기억력 개선

실제로 타트체리 속의 항산화 물질들이 기억력을 향상시켜주거나 개선하는데 도움이 되었다는 연구결과가 있다.

기억력 개선이나 인지 기능 개선 등 다양한 효능이 있다고 해서 주목을 받고 있다.

타트체리 먹는 방법

타트체리 안의 풍부한 '멜라토닌' 성분은 연근 안에 들어있는 '탄닌'성분과 만나면 강력한 항산화 효과가 더해진다고 한다.

그래서 몸속의 염증을 유발하는 활성산소 제거능력이 더 강해 지므로 만성 염증을 완화 되는데 도움을 준다.

1. 타트체리 주스를 이용한 연근 피클

소독한 유리병에 연근을 잘라서 넣어주고 식힌 단촛물을 절반 정도 부어준 후에 타트체리 주스를 1:1 비율로 넣어주면 된다. 하루 정도 두었다가 냉장보관 후에 섭취하면 좋다.

2. 타트체리 스무디

정말 간단한 타트체리 스무디 만드는 방법

믹서기에 타트체리주스 50ml와 얼음을 함께 넣어준 후에 참외를 껍질째 넣어서 갈아먹으면 된다.

참외와 함께 스무디로 만들어서 섭취하게 되면 참외 껍질과 과육에는 염증 완화에 도움이 되는 엽산이 풍부하며 참외 씨에 많이 들어있는 리놀렌산이 타트체리 속 핵심성분인 '캠페롤' 성분의 흡수를 도와줄 수 있기 때문이다.

타트체리 부작용 주의사항

타트체리는 안전한 식품 측에 들어가지만 섭취 후에 증상에 따라서 섭취에 주의를 기울일 필요가 있다.

1. 고혈압 및 당뇨약을 복용중인 경우

혈압과 혈당이 감소되는 부작용이 발생할 수 있기 때문에 섭취 전에는 꼭 전문가와 상담 후에 복용하는 것을 권한다.

2. 임산부 및 모유수유 중인 여성

산모에게는 안전하지만 아이에게 미치는 영향은 정확히 충분한 근거가 없으므로 장기간 복용을 주의해야 한다.

3. 과다 복용을 한 경우

드물게 설사나 위장장애가 발생할 수 있으므로 권장량을 확인하고 자신의 몸 상태를 체크해가며 적당량을 섭취하는 것을 권장한다.