크릴오일 효능과 오메가3와 차이점

이번엔 어르신들에게 인기가 많은 크릴오일의 효능과 정보에 대해 알아보고자 한다.

크릴오일에 대해 알려면 크릴새우가 어떤 것인지 먼저 알아야 한다.

크릴새우(사실은 남극에만 있는 플랑크톤임)는 남극의 청정해역에서 서식하는 새우인데, 먹이사슬의 가장 아래에 있어서 깨끗한 원료로 주목을 받았다.

크릴오일에는 오메가3인지질 등 건강을 지키는데 도움이 되는 성분을 다양하고 풍부하게 함유하고 있다.

크릴오일에 있는 인지질 성분은 뇌의 기능을 정상적으로 유지하는데에 도움을 주어서, 치매예방에 좋은 것으로 알려져있다.

그럼 크릴오일에 대해서 자세히 알아보자.

크릴오일 효능

1. 두뇌발달과 치매예방

크릴오일에는 몸에 좋은 포스파티딜콜린 성분을 풍부하게 함유하고 있다.

학습능력 개선과 두뇌발달에 좋은 영향을 미친다. 그래서 머리를 많이 쓰는 수험생이나 직장인, 특히 나이가 있는 어르신의 경우에는 치매예방에도 효과가 좋다고 한다.

2. 혈관질환 및 당뇨병 예방

크릴오일에는 불포화 지방산이 풍부하게 분자의 형태로 들어있어서, 체내의 흡수율과 생체 활용도가 매우 높다.

혈당을 낮추는 '인지질'을 많이 함유하고 있기 때문에, 당뇨의 예방에 좋다.

또한 크릴오일에는 체내의 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데도 도움을 주어서 심혈관 질환의 예방에도 도움이 된다고 한다.

3. 암 예방

일반 생선에 함유되어있는 오메가3와는 다르게 크릴오일에는 강력한 항산화제 '아스타잔틴'이 함유되어 있다.

'아스타잔틴'은 암세포를 억제하는 효과가 탁월해서 암을 예방하는데도 큰 도움이 된다고 한다.

4. 눈 건강 개선

크릴오일에 함유되어있는 <DHA>는 눈의 망막에 가장 많이 함유되어 있다.

<DHA>의 농도는 눈의 보호에 우수한 작용을 한다고 한다.

눈이 피로하거나 노안으로 시력이 나빠지는 분들, 혹은 직업상 눈을 많이 사용하는 분들에게 좋은 효과를 볼 수 있다고 한다.

5. 간 기능 개선

우리몸의 지질, 포도당대사, 미토콘드리아의 기능을 강화시켜주는 효능이 있으며, 특히 지방간 등 간 질환에 많은 도움을 줄 수 있다.

6. 관절염의 개선과 피부미용

크릴오일은 염증을 줄이는데에 도움을 주는 것으로 알려져있다. 염증을 줄여주는 관절염과 관절의 통증완화에도 도움을 줄 수 있다.

또한 크릴오일 내의 오메가3는 피부에 수분을 공급하며, 탄력또한 조절하는데 도움을 주며, 기미, 주근깨, 잡티를 없애는데도 도움을 줄 수 있다고 한다.

크릴오일 추천 복용방법

식약처의 크릴오일 권장 섭취량은 2,000mg 이하(아래에서 자세히 다룰 예정)이다. 하루에 한 알이나 한 스푼 정도가 섭취 적당량이며, 크릴오일도 기름이다 보니 산패의 가능성이 있어서 개별 캡슐형태를 추천한다.

크릴오일은 다른 음식물과 함께 섭취할 때 흡수율이 더 높아진다고 한다.

그래서 식사 중간이나 식사 직후 15분 이내에 섭취하는 것이 가장 좋다고 한다.

공복에 먹을 경우에는 복부팽만이나 식욕감퇴 등의 부작용을 주의해야 한다.

크릴오일 섭취 시 주의해야 하는 사람

크릴오일은 임산부나 모유수유 중인 여성분들에 대한 안정성이 충분히 검증되지 않은 상태이므로 크릴오일을 임산부나 모유수유 중인 여성분들이 섭취하려 한다면, 반드시 전문의와 상담을 거친 후에 섭취하기를 권장한다.

또한 혈액관련 질환자들도 전문의와 상담을 한 후에 섭취하기를 권장한다.

크릴오일 과다섭취 시 부작용은 뭐가 있을까?

크릴오일은 남성 1,600mg / 여성 1,100mg이 일일 권장 섭취량이다. 이 이상 초과복용시에는 소화기 계통의 부작용을 초래할 수 있으며, 복통이나 설사를 유발할 가능성이 있으므로 적정량만 섭취하기를 권장한다.

크릴오일과 오메가3의 차이점은 뭘까?

1. 일반식품과 건강기능식품

크릴오일을 건강기능식품으로 알고있는 사람도 많으나, 크릴오일은 일반식품으로 분류되며, 오메가3는 건강기능식품으로 분류되어있다. 과장광고를 하는 사업자들도 많으니 구매시에 주의해야 한다.

2. 함유된 성분이 다르다.

성분이 아예 다르지는 않지만, 오메가3는 불포화지방산 중에서 EPA와 DHA가 들어가 있는 제품이다.

크릴오일은 오메가3가 함유되어 있음에는 오메가3와 같지만, <인지질오메가3>가 함유되어 있다는 것과, 오메가3에는 없는 <아스타잔틴>이 함유되어 있다.

붉은 색소가 아스타잔틴인데 이 아스타잔틴은 비타민 C의 6천배 항산화력, 비타민 E의 약 550배 항산화력을 가진 것이다.

보기 쉽게 표로 정리해보았다.

크릴오일	오메가3
분류 - 일반식품	분류 - 건강기능식품
인지질	EPA
오메가3	DHA
아스타잔틴

3. 크릴오일에 포함된 인지질 오메가3는 담즙이 필요없다.

오메가3가 소화 흡수 되기 위해서는 담즙과 리파제 분비가 필요하다고 한다. 그러나 크릴오일 안에 들어있는 <인지질오메가3>는 췌장의 리파제 없이도 흡수가 되는 오메가3라고 한다.

담즙 분비나 쓸개즙 분비가 잘 되지 않는 사람이나, 쓸개를 제거하는 수술을 받은 사람인 경우를 포함해서 소화기능이 많이 떨어진 사람에게는 크릴오일을 먹는편이 속이 일반 오메가3를 섭취하는 것보다는 편할 수 있다.