마카 대표적 효능 부작용

마카 대표적 효능 부작용

마카 제형과 모양

최근에 마카에 관심을 가지게 된 사람들이 많은 것 같다. 많은 사람들이 알고 있는 것처럼 마카는 남성과 여성의 건강에 여러 도움을 주는 식품으로 알려져있다.

마카의 경우 분말이나 환, 차 등 다양한 방법으로 섭취가 가능한데, 이번 포스팅에서는 마카의 대표적인 효능과 부작용 그리고 섭취방법에 대해 알아보고자 한다.

마카는 뭘까?

페루 ㅎㅎ

마카는 페루에서 생산되는 배추과의 두 해 살이 풀이며 '페루의 산삼'이라는 별명을 가지고 있는 식품이다.

스페인어로는 마카마카, 마이노(어디서 많이 들어봤는데) 등으로 불린다고 한다.

마카 뿌리의 크기와 모양은 하나가 아니라 다양한 형태를 띄고 있으며 금색부터 빨간색, 보라색, 검은색 등의 다양한 색을 띄는 것도 특징이라고 할 수 있다.

마카는 흰색 뿌리의 크기와 단맛이 가장 인기가 많아서 많이 재배되고 있지만, 다른 색깔들도 색에 따른 영양적 특성이 다르므로 각각의 용도로 사용되고 있다고 한다.

마카의 다양한 효능들

우선 마카는 전세계적으로 건강에 도움이 되는 식품으로 인정받았다고 할 수 있는데, 그 이유는 미국 항공 우주국인 NASA(나사)에서도 우주식품으로 사용할 정도로 여러가지 영영학점 이점을 가지고 있는 식품이라고 한다.

마카의 안에는 구리와 아미노산, 아연, 망가니즈, 글루코시놀레이트 등의 30가지가 넘는 성분을 함유하고 있어서 우리나라를 포함한 아시아 전역에서 건강식품으로 소개되고 있다.

첫번째 효능은 많은 이들이 알고 있는 것과 같이 남성의 성기능에 도움을 준다는 것이다.

마카의 안에 들어있는 알칼로이드와 덱스트린 성분이 음경 동맥의 혈액순환을 원활하게 도와주며 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 늘려서 스테미너를 향상시키는데 도움을 준다.

아연 성분은 성 기능의 개선과 전립선 건강에 도움을 주는 성분으로 이미 많은 남성들이 알고 있다.

건강한 신체를 가진 남성들에게 일정량을 섭취시킨 결과 정자 수가 증가하고 생식 기능의 개선 등 효과가 입증되었다고 한다.

두번째 효능은 여성의 건강에 도움을 준다는 것이다.

여성에게 해당하는데, 전반적 호르몬의 균형을 맞춰주어서 생리불순이나 생리전 증후군, 생리통, 폐경 전후로 오는 통증, 요통, 생식기 질환, 어깨결림 등을 개선하는데 도움을 줄 수 있으며 심리적으로 불안하거나 우울하거나 불면증이 온다거나 하는 정신적인 스트레스를 완화시키는데도 도움을 줄 수 있다.

세번째 효능은 면역력의 강화에 도움을 주는 것이라고 할 수 있다.

마카안에는 여러 영양소가 풍부하게 함유되어 있어서 신체의 면역력을 강화시키는데 도움을 줄 수 있다.

우리 몸에 면역력이 감소하게 되면 어떤 질환이든 발생할 가능성이 있다. 따라서 감기 뿐만 아니라 자가면역질환, 암치료 등에도 면역력이 중요한데, 이럴 때 마카가 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.

또한 마카 안의 글루코시놀레이트 성분이 특히 악성종양을 제거하고 암을 미리 예방하는데 큰 도움을 줄 수도 있을 것이라고 한다.

네번째 효능은 피로감 개선이다.

마카 안에 들어있는 칼륨, 철분, 인 등의 성분은 혈액 속으로 산소를 공급시켜주며, 헤모글로빈의 생성을 돕기 때문에 어지러움증이나 빈혈 증상에도 도움을 줄 수 있다고 한다.

마카 안의 아르기닌 성분은 아마 헬스나 운동을 하는 사람들이라면 익숙한 영양소가 아닐까 생각하는데, 이 아르기닌 성분은 피로감을 덜어내주고 에너지를 생성시켜주며, 플라보노이드 성분의 경우는 정신적인 안정감을 갖는데 도움을 줄 수도 있다.

마카 먹는방법

마카를 먹는 방법은 매우 다양하다고 할 수 있다. 마카의 영양분은 뿌리부분에 많이 몰려있는데, 그래서 뿌리를 주로 사용하고 생마카 그대로 믹서기에 갈아서 먹거나 구워서 먹기도 한다고 한다.

쌀, 밀과 같은 곡물과 비슷한 영양분을 가지고 있어서 마카가루로 밀가루를 대신해서 빵을 만들어서 먹거나 차, 잼, 수프, 맥주 등 여러가지에 다양하게 사용되고 있다고 한다.

시중에 마카 분말 혹은 마카뿐만 아니라 다른 성분과 합쳐서 내놓은 건강기능식품 그리고 보충제 형태의 제품들이 있다.

마카의 적정섭취량은 하루에 3,000mg에서 5,000mg을 섭취해주는 것이다. 우리가 보고 먹는 건강기능식품류의 마카는 대부분 노란색을 띄지만 간혹 마카 생산량의 3%내외로는 검은색을 보인다고 하니 검은색이 보여도 크게 걱정하지 않아도 될 것으로 보인다.

마카 부작용 주의사항

마카는 보통 남자에게 좋다고 알려져있기 때문에 많은 남성들이 이를 굉장히 많이 섭취하려는 경향이 있다.

하지만 아무리 몸에 좋은 성분이라도 '과유불급'이라 했다. 마카는 되도록 생으로 섭취하기보다는 가루 혹은 차의 형태로 마시기를 권장하며, 주의사항으로는 갑상선이 좋지 않은 사람이라면 전문의와 상담을 거친 후에 섭취여부를 결정하는 것이 좋아보인다.

마카 부작용으로는 드물게 복통이나 설사가 일어날 수 있으니 어린아이나 노인, 임산부 등은 자신에게 맞는 식품인지 꼭 확인한 후에 섭취를 하기 바란다.

건강을 지키려고 먹었다가 오히려 더욱 악화되면 손해이기 때문이다.

오늘은 마카의 효능과 부작용 그리고 섭취방법까지 알아보았다. 도움이 되었기를 바란다.

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