키 크는 음식 TOP5 (+네덜란드 사람들이 키가 큰 이유)

2020. 12. 17. 18:20익꿍`s 건강정보

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키 크는 음식과 네덜란드 사람들이 키가 큰 이유

오늘은 키가 크는데 도움을 주는 음식에 대해서 알아보려고 한다.

성장기 어린이와 청소년기의 가장 큰 관심사는 바로 '키'일 것이다.

아이들은 평균적으로 11세에서 15세 사이에 20~25cm 키가 자란다고 한다. 그래서 키가 크기 위해서는 11세에서 15세 늦어도 17세 이전에는 많은 신경을 써주는 것이 중요하다.

말한것은 평균적 통계를 바탕으로 이야기를 한 것이며, 사람에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있으니 참고하면 도움이 될 것이다.

키 크는 음식을 알아보자.

키 크는 음식

음식1. 감자

전 세계에서 남녀 평균키가 가장 큰 나라가 바로 네덜란드이다.

네덜란드의 남자 평균 키는 184.8cm이고 여자의 평균 키는 168.7cm이다.

그런데 이 네덜란드에서 우유와 치즈를 제외하고 가장 많이 먹는 음식이 바로 감자이다.

감자에는 칼슘, 철분, 칼륨이 풍부하며 비타민 B,C가 풍부하게 들어있다.

이 두가지 비타민들은 열을 가해도 파괴되지 않는다고 한다.

네덜란드에서는 찐 감자를 이용해서 만드는 '스탐포트'라는 음식을 즐겨먹는데 스탐포트는 찐 감자를 으깨서 버터와 우유 머스타드를 넣고 섞어서 잘게 썬 케일을 얹어서 먹는다고 한다.

오늘부터라도 식탁의 감자반찬을 올려보도록 하자.

음식2. 케일

케일은 앞에서 언급된 바 있듯이 케일 안에는 철분과 칼슘이 많이 들어있다.

빈혈이 있는 사람의 경우는 철분 보충을 위해서도 케일이 좋지만, 키가 한창 커야하는 아이들에게 케일이 정말 좋은 식품이다.

WHO에서 케일을 슈퍼푸드 중 하나로 선정했으며, 칼슘보조제로도 추천할 정도라고 하니 더욱 신뢰가 된다.

케일 주에서는 쌈케일이 가장 좋다고 하니 쌈케일로 쌈밥을 만들어 먹는 방법도 좋으며, 사과와 함께 갈아서 '사과케일주스'로 마셔도 부담없이 마실 수 있다.

오늘부터 아침은 사과케일주스와 스탐포트를 만들어 먹는것은 어떨까?

음식3. 단백질이 풍부한 유제품

우유나 치즈, 유제품들에는 단백질이 많이 들어있다.

칼슘이 뼈를 키우는데 도움을 준다면, 단백질은 뼈가 자라나는데 따라서 근육도 함께 다라서 자랄 수 있도록 돕는 역할을 한다. 또한 성장호르몬의 구성 성분이 단백질이라고 하니 단백질이 풍부한 유제품군도 꾸준히 섭취해준다면 키가 크는데 도움을 받을 수 있을 것으로 보인다.

음식4. 생선 or 살코기 위주의 육류

성장기 때 고기류를 많이 섭취해야 키가 큰다는 이야기는 많이 들었는데, 하지만 이 고기도 그냥 고기가 아닌 생선이나 육류를 먹어야 한다.

일반적으로 살코기가 아닌 기름진 고기들은 단백질만큼 지방도 많기 때문에 이런 지방들은 키보다는 살을 찌우는데 도움을 주니 주의해야 한다.

따라서 육류를 섭취할 때는 살코기 부분을 섭취하거나 단백질 이외에 오메가3도 풍부하게 함유된 생선류를 먹는 것이 키가 크는데 도움이 될 것으로 보인다.

음식5. 과일과 채소

과일과 채소류에 비타민 성분이 많은 것은 아마 많은 이들이 알 것이다.

비타민은 단백질 성분이 성장 호르몬을 만들어주며 근육을 조성하는데 도움을 주는 성분이다. 따라서 단백질이나 칼슘처럼 뼈나 근육을 직접 키우는 것은 아니지만, 단백질이나 칼슘이 흡수되어서 이용되는데 꼭 필요한 성분이다.

직접적인 영향보다는 키가 더 클 수 있도록 도와주는 행동대장과 같은 역할을 한다고 보면 될 것이다.

이번에는 키 크는 음식에 대해 알아보았다.

오늘 언급한 음식들을 꾸준히 먹으면서 운동도 함께 해준다면 반드시 키가 크는데 큰 도움을 받을 수 있을거라고 생각한다.

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