공복 혈당 수치 낮추는데 좋은 '특효약' 3가지

2021. 3. 12. 10:33익꿍`s 건강정보

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공복 혈당 수치 낮추는데 좋은 '특효약' 3가지

만약 자신이 지금 건강하고, 젊다면 정상혈당수치를 유지하고 있을 것으로 보인다. 하지만 30대, 40대가 되면서 평소에 관리를 제대로 하지 않으면 몸이 자주 피곤하고 무거운 상태일 경우에 공복혈당수치가 높을 수 있다.

물론 공복이나 식후에 측정을 할 경우에 수치가 조금 다르게 나올 수 있지만, 이 근처로 나오기에 걱정하지 않아도 된다.

하지만 당뇨가 있는 사람에게는 중요한 사항이 될 수도 있다.

그래서 오늘은 혈당이 무엇인지 그리고 공복혈당을 낮추는 방법들에 대해서 알아보고자 한다.

혈당이란 뭘까?

쉽게 말하자면 포도당의 농도를 혈당이라고 한다. 평소에 피로감을 느끼게 되면 수액을 맞는 걸 알고 있을 것이다.

왜냐하면 포도당은 우리 몸에서 직접 사용되는 1차적인 에너지원이기 때문이다. 이를 공급해주면 다시 우리 몸이 기운을 내는 것이다.

즉, 내 컨디션이 좋지 않다면 당뇨에 노출될 가능성이 있다. 그만큼 내 컨디션 관리를 위해서도 혈당 수치를 관리하는 것이 필요하다는 것이며, 당뇨가 있는 사람 뿐만 아니라 건강한 사람들에게도 중요하다는 것이다.

공복혈당 수치

우선은 정상 혈당수치가 어느정도 범위인지를 알아야 한다. 8시간 이상을 금식한 후에 혈액을 채취해서 확인한다.

그런데 이 때 큰 이상이 없는 정상인이라면 70-110mg/dl 사이를 기록해야 하며 이 근처에서 나온다고 할 수 있다. 그러나 110~126mg/dl 에 해당한다면 공복혈당장애로 보며, 이를 벗어난 더 높은 수치라면 빨리 병원을 방문하고 자신의 식습관과 생활습관을 점검해봐야하 한다.

공복혈당을 낮추기 위해서는 일단 자신의 혈당 위치를 알아야 한다. 

만약 당뇨가 있거나 자신이 혈당을 낮춰야 한다면 아래의 글을 자세히 읽어보도록 하자.

공복혈당 낮추는 방법들

방법1. 운동

예로부터 건강한 육체를 유지하려면 운동을 반드시 해야 한다고 했다. 여기에서 수행하라는 운동은 강도가 높은 운동을 말하는 것이 아니라 매일 간단하고 가볍게 할 수 있는 운동을 이야기 한다. 불규칙적으로 하는 강도높은 운동은 오히려 의미가 없어질 수 있다. 공복혈당을 낮추기 위해 운동을 하라는 이유는 근육의 사이즈를 키워서 포도당을 효과적으로 소모하도록 하기 위해서이다.

물론 가벼운 운동을 하더라도 몸이 움직인다면 혈당이 일시적으로는 올라갈 가능성이 있지만, 이는 시간이 지나면서 점차 낮아지게 되므로 걱정할 필요가 없다. 

추천하는 운동으로는 자전거를 타거나 걷기, 혹은 가벼운 등산 정도이다.

방법2. 수면

잠이 보약이라는 말을 한번쯤을 들어보았을 것이라 생각한다. 전문의들이 입을 모아 이야기하는 부분은 최소 하루에 6시간 정도는 자야 하루의 활동을 원활히 할 수 있다는 것이다.

많은 사람들이 수면시간에 대한 강조를 하고 있다. 생각보다 혈당수치에 수면이 미치는 영향이 큰 것으로 보인다.

만약 제대로 잠을 못잤다면 수치가 높아질 가능성이 있으며 불면증이 생길 수 있다. 따라서 자는 시간을 잘 확보하는 것이 중요하다.

실제로 충분한 시간을 자는 것도 중요하지만 얼마나 깊은 잠에 들었는지가 더 중요할 수 있다.

짧게 자더라도 온전하게 숙면을 하는 경우는 흔치 않기 때문에 최소 6시간은 자야 한다고 하는 것이다.

방법3. 탄수화물 조절

살을 빼는데는 항상 많은 사람들이 관심을 갖는다. 하지만 살이 찌면 혈당과도 큰 관계가 있다는 사실을 다들 알고 있는가? 혈당을 낮추기 위해 가장 중요한 것 중 하나가 바로 이 '탄수화물'이라고 할 수 있다. 사실 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 몸을 가볍게 하고 살을 빠지게 해주지만 적게 먹을 수록 몸의 안정화에도 도움이 된다.

만약 탄수화물의 섭취를 늘리면 혈당이 높아진다. 여기서 주의해야 하는 것이 있는데, 공복에 혈당을 낮추기 위해서 너무 적게먹으면 몸에 되려 해로울 수 있으므로 적당량만 먹고 아예 먹지 않는 것은 올바르지 않다고 생각한다.

공복 혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보았다.

공복에 혈당을 낮추는 방법은 생각보다 쉽다. 그리고 특별한 기술이나 노하우가 필요한 것이 아니다.

그러니 함께 실천해서 건강한 몸을 가질 수 있도록 하자.

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