간 건강에 좋은 음식 BEST 5

2021. 4. 9. 15:53익꿍`s 건강정보

반응형

간 건강에 좋은 음식 BEST 5

잘못된 식습관이나 스트레스 그리고 피로와 같은 요인들 때문에 우리의 몸 안에는 알게 모르게 독소가 쌓이고 있다.

간은 우리 몸에 침투한 독소 그리고 노폐물을 75%이상 해독하는 매우 중요한 장기 중 하나이다.

이렇게 쉬지 않고 일하는 간이 독소를 잘 해독하지 못하게되면 면역체계가 흔들리면서 각종 질환들의 원인으로 이어질 수 있다고 알려져있다.

그래서 평소에 간 건강을 더욱 신경써야 하는 이유 중 하나다. 오늘은 이런 간의 독소를 말끔히 없애주고 간을 회복시키는 음식에 대해 알아보도록 하겠다.

간 건강에 도움을 주는 음식

1. 십자화과 채소

브로콜리나 양배추, 케일 등과 같은 십자화과 채소에는 글루코시놀레이트비타민이 풍부하게 함유되어 있다.

미국의 일리노이대 연구팀에 따르면 십자화과 채소의 글루코시놀레이트 성분은 간의 독소배출 뿐 아니라 지방 흡수를 줄여서 지방간을 예방하는데도 도움을 줄 수 있다고 한다.

또한 간에서 생성되는 여러 유용한 효소의 생산을 촉진시키며 간 뿐만 아니라 신체의 종양을 억제시키는 강력한 항암작용도 있다고 하니 이런 채소들을 꾸준히 자주 먹는것이 좋겠다.

2. 사과

서양 속담에 "매일 사과를 먹으면 의사가 필요없다"는 속담이 있을 정도로 사과는 우리 건강에 이로운 과일이다.

사과에는 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하고 특히나 펙틴은 소화되는 과정에서 생겨나는 독소를 배출시켜 몸을 깨끗하게 만들어준다고 한다.

이런 성분들은 간이 해독하는 과정에서 처리해야 할 독소의 총량을 감소시켜서 간의 부담을 줄여주며 간 회복에도 영향을 미친다고 한다.

과일 상태로 섭취해도 좋지만 첨가제가 들어가지 않은 주스의 형태로 섭취할 경우에 간의 활성화에 더욱 도움을 줄 수 있다고 하니 사과를 먹을 때 참고하면 되겠다.

3. 강황

강황에 대해서 한의학에서는 어혈을 풀어주고 간의 기운을 소통시켜서 간을 튼튼하게 만들어준다고 해서 간의 건강을 돕는 가장 좋은 식품 중 하나로 알려져있다.

한 학회지의 내용에 따르면 강황 추출물을 7일동안 동물에게 투여시킨 결과 투여하지 않은 대조군에 비해 간 손상 비율이 감소했다는 연구결과도 있었는데, 강황의 핵심 성분인 커큐민은 간에서의 '담즙' 생성을 촉진하며, 콜레스테롤 제거에 도움이 되며, 간의 활성산소 양을 줄여줘 간의 회복과 해독작용에도 도움을 준다고 한다.

특히나 알코올 분해 효소를 생성시켜서 알코올로 인한 간 손상에도 도움이 되니 참고하면 좋을 것으로 보인다.

4. 레몬

레몬에 풍부하게 함유된 비타민C는 대표적인 항산화물질이다. 체내에서 비타민C는 독소들이 물에 잘 녹을 수 있도록 돕는 역할을 해준다. 한 연구에 따르면 레몬의 헤스페리딘 성분은 유독한 독성들로부터 간의 손상을 방지하는 효능이 있다고 밝혔는데, 레몬의 이런 성분들로 인해서 효소 기능을 높이며, 간을 자극해서 독소를 제거하는 간 기능을 향상 시킨다고 한다.

레몬 역시 즙을 짜서 주스 형태로 마시면 간의 활성화에 도움을 줄 수 있다고 하니 참고하면 되겠다.

5. 마늘

한국인들이 특히 좋아하는 마늘의 안에는 알리신과 황, 셀레늄 등과 같이 간 해독에 도움을 주는 성분들이 풍부하게 함유되어 있다. 알리신 성분은 면역 체계의 침범을 막아서 간의 부담을 덜고 셀레늄은 자연적으로 해독 작용을 하는 무기질이다.

마늘을 꾸준히 섭취하면 간에서 효소의 활성화를 도와서 간의 독소 배출에도 도움을 줄 수 있는데, 이런 성분들은 열에 약하기 때문에 너무 오래 가열하지 않고 먹는 것이 좋을 수 있다고 알려져있다.

오늘은 지친 우리 몸의 간을 회복하는데 도움이 되는 음식에 대해 알아보았다. 말한 음식들 이외에도 미역이나 당근, 토마토, 호두 등이 도움이 된다고 하니 참고하자.

가려움증에 좋은 음식 TOP 5

 

가려움증에 좋은 음식 TOP 5

가려움증에 좋은 음식 TOP 5 일교차가 심해지고 건조해지면서 가려움증을 호소하는 사람들이 점점 늘어나고 있다. 위에서 언급한 환경요건으로 인해서 우리의 피부는 지방샘과 땀샘을 위축시켜

ikggung.kr

혈당과 중성지방 낮추는 우엉 효능과 먹는 방법

 

혈당과 중성지방 낮추는 우엉 효능과 먹는 방법

혈당과 중성지방 낮추는 우엉 효능과 먹는 방법 아삭한 식감이 매력이라고 알려진 우엉은 1월에서 3월까지가 제철이라고 하는 뿌리채소 중 하나이다. 우엉은 땅속 깊은곳에 뿌리를 내려서 미네

ikggung.kr

메타디움 분석 전망(+공짜로 코인 받는 방법)

 

메타디움 분석 전망(+공짜로 코인 받는 방법)

메타디움 분석 전망(+공짜로 코인 받는 방법) 메타디움이라는 코인이 요즘 화제다. 아마 엄청난 상승률에 힘입어서 많은 사람들의 입에 오르내리다보니 관심이 갈 수 밖에 없는 코인이라는 생각

ikggung.kr

파워렛저 코인 분석 전망(+호재)

 

파워렛저 코인 분석 전망(+호재)

파워렛저 코인 분석 전망(+호재) 코인시장에서도 친환경이나 에너지에 관련된 코인이 있다는 사실을 아는가? 코인시장에도 테마와 흐름이라는게 있다고 한다. 그래서 오늘은 에너지 관련 코인

ikggung.kr

플로우코인 시세 전망 분석(+NFT 장점)

 

플로우코인 시세 전망 분석(+NFT 장점)

플로우코인 시세 전망 분석(+NFT 장점) 2021년 코인시장에서 단연 화제는 NFT일 것이다. NFT토큰이 코인 시장내에서도 엄청난 강세를 보이고 있다. 이러한 NFT 중플로우코인이 국내 공룡 코인거래소

ikggung.kr

엠블 코인 분석과 전망(+장기투자)

 

엠블 코인 분석과 전망(+장기투자)

엠블 코인 분석과 전망(+장기투자) 지금 코인시장이 매우 뜨겁다. 그렇다보니 많은 사람들이 코인시장으로 유입되고 있으며, 코인을 어떤 것으로 구매해야 할지에 대해 많은 고민이 있어보인다.

ikggung.kr

정부지원으로 대학생 청년 무직자도 쉽게 대출 가능한 햇살론 유스

 

정부지원으로 대학생 청년 무직자도 쉽게 대출 가능한 햇살론 유스

정부지원으로 대학생 청년 무직자도 쉽게 대출 가능한 햇살론 유스 요즘 코로나로 인해서 많은 사람들이 어려운 상황을 겪고 있다. 그 중에 대학생을 포함한 청년들도 꽤 많은 비중을 차지하고

ikggung.kr

 

728x90
반응형