하늘마 효능 10가지 면역력 강화부터 다이어트 효과 및 섭취 꿀팁

이번 글에서는 하늘마 효능 10가지 면역력 강화부터 다이어트 효과까지 다양한 내용에 대해 다루고 섭취 꿀팁에 대해서 소개하도록 하겠다.

 

아마 '하늘마'라는 이름 자체가 익숙하지 않은 사람들이 있을 텐데, 하늘마는 하늘에서 열리는 마라고 해서 붙여진 이름으로 다른 이름은 '열매마'라고도 불린다.

 

다양한 효능과 함께 최근 건강을 생각하는 많은 이들이 찾는 음식인데 그에 대해 알아보고자 하니 읽어보고 도움을 받기 바란다.

하늘마 효능 10가지 및 섭취 꿀팁

하늘마는 면역력과 소화 그리고 암 예방에 도움을 주는 등 다양한 효능을 보여준다. 이런 다양한 효능에 대해 모르고 먹는 것보다 알고 먹는 것이 건강을 지키는데도 조금이나마 도움이 되지 않을까 생각한다.

1. 체중 감량

하늘마는 체중 감량을 위해 섭취하기에도 아주 적절한 식품이다. 일반적으로 감자나 고구마를 다이어트할 때 많이 먹는다. 흔히 닭가슴살, 고구마, 야채를 줄여서 '닭고야'라고 하는데 체중 감량 시 필수적으로 섭취하는 음식을 말하기도 한다.

 

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그런데 고구마 대신 하늘마를 섭취하면 풍부한 식이섬유로 포만감을 제공해 체중을 감량할 때 도움을 받을 수 있다. 하늘마에 포함되어 있는 식이섬유는 장운동을 촉진하며, 소화를 돕고, 지방 분해를 촉진하면서 탄수화물 흡수를 억제하는 엄청난 역할을 하기 때문이다.

 

이는 체중감량 기간동안 감자나 고구마를 섭취하면서 하늘마를 식단에 추가해 함께 섭취한다면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다는 것을 뜻하기도 한다.

 

2. 면역력 강화

하늘마는 운동 후 피로를 회복하거나, 체내 면역력을 증진하는데 효과적이다. 하늘마에 함유되어 있는 아르기닌 성분은 근육 성장 및 회복을 촉진하고, 체내에서 산화질소의 생성을 촉진시켜 혈액순환이 원활하게 잘 되도록 돕는다.

평소 아르기닌 건강기능식품을 눈여겨봤던 사람이라면 그 대체재로 충분히 섭취할 수 있는 식품이라 할 수 있으며, 피로 해소뿐만 아니라 면역 자체를 좋게 만들어 감염으로부터 몸을 보호하는데도 큰 도움을 줄 수 있다.

 

운동 후에 하늘마를 간식으로 섭취하거나, 닭가슴살로 스무디를 만들어 먹는 경우 추가해서 함께 먹는다면 면역력 향상과 피로 해소에 더 큰 도움을 줄 수 있을 것이다.

 

3. 당뇨 예방

하늘마는 인슐린 분비를 촉진시키는 '이눌린'이라는 성분이 함유되어 있다. 이는 혈당 조절에도 도움을 주고, 당뇨병 환자들에게는 혈당을 안정적으로 유지해야 한다는 '의무'가 있는데 이 역시 하늘마를 먹는 것만으로 긍정적인 도움을 기대할 수 있다.

또한 탄수화물 흡수를 억제하기 때문에 혈당이 급격히 상승하는 인슐린 스파이크를 막아 당뇨 예방에도 탁월한 도움을 받을 수 있다. 하늘마를 자주 섭취해 주고 꾸준한 운동을 함께 해서 혈당 관리를 해주는 것이 포인트다.

 

4. 우울증 및 갱년기 완화

하늘마의 아르기닌 성분은 스트레스 완화 및 심신 안정에도 기여하기 때문에 우울증과 갱년기 증상을 완화하는데 큰 도움을 줄 수 있다. 특히 갱년기 여성의 경우 호르몬 불균형으로 인해 신체적, 정신적으로 여러 증상이 나타나는데 하늘마에 포함된 디오스게닌 성분이 호르몬 대사를 조절해 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있다.

 

또한 스트레스 해소에도 효과적이므로 우울감을 느끼거나 갱년기 증상이 보인다면 하늘마를 즙이나 샐러드로 만들어 섭취하는 것이 좋다.

 

5. 피부 미용 및 노화 방지

하늘마는 피부 건강에도 많은 도움을 준다. 베타카로틴 및 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 콜라겐 합성을 돕게 되는데 이는 피부 탄력을 유지하고 항산화 작용을 통해 피부가 늙는 시기를 늦추고 활성산소를 제거해 기미, 주근깨, 주름 개선에도 효과적이다. 게다가 피부에 수분을 공급하고 피부 보호막을 형성해 피부를 촉촉하게 유지하는데도 도움을 준다.

 

6. 암 예방

하늘마에는 폴리페놀과 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 항암 효과를 기대할 수 있다. 폴리페놀은 널리 알려진 '항산화물질'로 우리 몸속에 있는 활성산소를 제거해 세포가 산화되는 것을 막아주고, 암 발생을 억제한다.

또한 사포닌 성분은 암 세포 증식을 억제하면서 면역 기능을 강화시켜 암을 예방하는데 큰 도움을 준다. 이런 성분들 덕분에 하늘마는 생으로 먹기 힘들 때 구워서 먹거나 즙으로 만들어 섭취해 건강관리 원하는 사람들 사이에서 꾸준히 인기를 얻고 있다.

7. 간 건강 및 숙취 해소

하늘마는 콩나물에 들어있는 아스파라긴산 성분이 무려 8배나 더 들어있다. 그래서 간 기능을 회복하고, 해독하는데 어떤 식품보다 탁월한 효과를 보인다. 특히 과음 후 힘들어하는 간에 피로감을 줄여주고 다시 제 기능을 할 수 있도록 체내 알코올을 빠르게 분해시키는 역할까지 수행한다.

 

따라서 평소 잦은 술자리를 가지는 사람들에게는 하늘마가 필수 식품이라고 할 수 있을 정도로 도움이 많이 된다.

8. 자양강장제 역할

하늘마는 자양강장제 역할을 할 수 있는데, 위에서 언급한 것처럼 '아르기닌' 성분 덕분에 남성의 정자 활동성 증가 및 정자의 양을 늘리는데도 기여할 수 있다.

또한 전반적으로 피로감 개선과 체력을 높이는데 효과가 있어 활력을 높이는 자양강장제 역할을 할 수 있다. 만약 피로감을 쉽게 느끼거나 자양강장제가 필요하다고 느껴진다면 하늘마를 섭취해서 체력을 높이는데 도움을 받아보길 추천한다.

 

9. 뼈 건강

하늘마는 일반 마에 비해서 칼슘의 함유량이 3배 이상 높다. 이는 뼈 건강에 긍정적은 효과를 줄 수 있으며, 골밀도 유지 및 골다공증 예방에도 도움을 준다.

뿐만 아니라 성장기 어린이의 키 성장에도 도움을 줄 수 있다. 이를 위해서 하늘마를 규칙적으로 섭취하고 뼈와 치아를 튼튼하게 하며 골밀도 향상에도 도움을 받을 수 있다.

 

10. 소화제

하늘마에 함유되어 있는 '뮤신'이라는 끈적한 성분은 장어에도 함유되어 있는데, 장내 소화 효소를 활성화시켜 소화가 원활하게 도와주고, 위벽을 보호하는 역할을 한다.

특히 나이가 들수록 소화 기능이 떨어지는 중장년층에는 천연 소화제로 매우 유용하다고 할 수 있겠다. 그래서 위장이 좋지 않은 경우에는 꾸준하게 하늘마를 섭취해 주면 소화불량이나 속 쓰림, 위염 등 다양한 소화 관련 문제를 개선하는데 예방하는데 도움을 받을 수 있다.

 

하늘마 섭취 시 주의할 부작용은?

하늘마는 위처럼 많은 이점을 제공하기도 하지만, 찬 성질을 가지고 있기 때문에 과도하게 섭취하는 경우 소화기에 문제를 일으킬 수 있다.

 

혈당을 낮추는 효과가 있기 때문에 당뇨 환자는 무작정 인슐린 스파이크를 막기 위해서 섭취하기보다는 반드시 담당 전문의와 상담을 한 뒤에 적정량만 섭취하는 것이 건강을 지키는데 도움을 줄 것이다.

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