마카 효능 6가지 및 효과적인 섭취 방법과 후기
- 건강정보
- 2023. 5. 20.
마카 효능 6가지 및 효과적인 섭취 방법과 후기에 대해서 간단히 알아보도록 하겠다. 최근에 본가에 들렀다가 동생에게 본인이 먹으려다가 내 생각이 나서 하나 더 구매했다는 마카를 받아오게 되었다.
이게 남자한테 그렇게 좋다고 이야기하며 하나 선물해 줄 테니 먹고 힘을 내라고(?)했었는데, 나는 처음 들어보는 식품이어서 무슨 효능이 있는지 그리고 어떻게 먹어야 하는지 궁금했다.
그래서 내가 직접 마카가 뭔지 그리고 효능은 어떤 것들이 있고 나에게 추천해 준 이유는 뭔지 그리고 올바른 섭취 방법은 어떻게 되는지도 알아보고자 이번 글을 작성하게 되었다.
혹시 마카를 구매해서 섭취하려는 계획을 가지고 있거나, 효능이 궁금한 사람 또는 먹고 실제로 먹어보니 어땠는지 후기가 궁금하다면 이 글을 먼저 읽어보고 고민해 봐도 좋을 것 같다는 생각이 든다.
마카 란?
마카는 페루 북부의 해발 4,000미터의 높은 고도에서 자라나는 식물이다. 페루의 인삼 또는 산삼이라고 불리며 척박하고 혹독한 환경 그리고 심한 일교차에서도 자라나기 때문에 고영양성분과 함께 미네랄과 필수 아미노산 등이 많이 들어있는 식품이다.
수확하면 모양이 1인치에서 3인치 사이의 '순무'모양 뿌리를 볼 수 있으며, 우리가 섭취하는 부분이 바로 이 부분이라고 할 수 있다.
뿌리에 많은 영양소가 들어있으며 스태미나 및 생식 능력에 큰 도움을 주기 때문에 아직까지도 많은 사람들이 찾고 실제로 섭취하는 식품이라고 할 수 있다.
뿌리에는 항스트레스에 도움을 준다고 알려진 아답토젠이나 면역력에 도움을 줄 수 있는 사포닌을 포함해서 부추의 10배가 넘는 아연 그리고 마늘의 20배가 넘는 칼슘 그리고 더덕의 약 10배에 달하는 철분을 가지고 있다고 알려져 있다.
그래서인지 몰라도 마카 자체가 미 항공우주국 '나사'에서 우주식품으로 채택했으며 대한민국뿐만 아니라 전 세계적으로 건강기능식품 중에서 높은 인기를 끌고 있다.
우리나라에서는 '블랙마카'라는 것이 남성에게 좋다며 유행이 되었으며 그 외에도 옐로마카와 레드마카가 있고 맛에 따라 색이 다양하고 효능도 약간씩 차이가 있다고 한다.
마카 대표적 효능
우리나라에서 마카가 유명해진 이유는 그 효능 때문이다.
주목받은 효능 중에서 가장 대표적인 것이 '남성의 정력'에 도움을 줄 수 있다고 알려지면서부터 많은 남성들에게 주목을 받았는데, 들어있는 성분 자체도 일단 모든 남성에게 필요한 '아연'이 함유되어 있어 기대를 많이 했다. 아래에서 하나씩 효능을 살펴보도록 하자.
1. 성기능에 도움
마카는 실제로 여러 논문에서 사람과 가축의 성욕 증가 및 임신 증진에 도움을 주는 것으로 알려졌다. 고대 잉카 전사들이 체력을 관리하기 위해서 섭취했다고 알려진 마카는 실제로 성욕 증진과 함께 남성 정자수의 유의미한 증가에 도움을 주는 것으로 알려졌다.
동물 실험에 대한 내용도 쉽게 찾아볼 수 있는데 고환이 제거된 쥐에게 마카를 섭취시켰을 때 발기력 증가 및 발기에 걸리는 시간이 감소한다는 것이 확인되면서 더욱 많은 사람들이 마카와 성기능의 상관관계를 신뢰하게 된 것으로 보인다.
성욕의 증가와 함께 성기능에도 도움을 줄 수 있다는 결과가 나오면서 실제로 주변에서는 본인이 먹기보다는 남자친구에게 선물을 해주는 경우가 많다고 들었다.
2. 항암 효과에 도움
마카 안에는 위에서 설명했던 것처럼 '사포닌' 성분이 들어있다. 대한민국 사람이라면 한 번쯤 먹어본 '홍삼'에도 많이 들어있는 사포닌 성분이 항암 효과에 도움을 줄 수 있다는 것은 대부분 사람들이 알고 있을 것이다.
단, 항암 효과에는 도움을 줄 수 있을지 모르지만 마카를 섭취하고자 할 때는 반드시 전문의와 상담을 거친 후에 먹어도 된다는 이야기를 들은 경우에만 섭취하기 바란다.
내 주변에서도 실제로 홍삼에 들어있는 사포닌 성분이 도움이 된다고 해서 섭취를 권했으나 전문의와 상담을 해본 결과 섭취를 말리는 경우가 있었기 때문에 주의해야 한다.
단, 사포닌 자체가 항암 및 노화방지 그리고 활성산소 제거를 돕기 때문에 암세포를 억제하는데 도움을 줄 수 있다.
3. 면역력 향상에 도움
대부분 성기능 때문에 먹는 마카는 그 이외에도 사포닌 및 각종 비타민과 미네랄 함유로 인해서 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있다.
비타민C, D군 그리고 아미노산이나 아연, 칼슘 등 여러 성분이 우리가 평소 섭취하는 음식들보다 몇 배 이상 많이 들어가 있기 때문에 피로해소와 함께 일상생활에서 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있다.
4. 심리적 안정감에 도움
마카는 불포화지방산 그리고 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 특히 이 성분들은 심리적인 안정감에 도움을 주며, 코티솔 조절에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있다.
코티솔이 많이 분비되면 몸이 피로감을 느낄 수 있으며 이럴 때 마카를 섭취해 주면 코티솔 조절을 통해서 피로감 감소와 함께 항우울 효과까지 얻을 수 있다는 점을 알아두자.
5. 혈압 강하에 도움
마카는 혈압을 관리하는데 큰 역할을 할 가능성이 있으며 건강한 남성들을 대상으로 일정 기간 이상 마카를 복용시켰더니 수축기와 이완기 혈압이 강하되는 것이 확인되었다.
혈압이 높아서 고민하고 있는 사람이 있다면 마카를 섭취해 주는 것도 도움이 될 것으로 보인다.
6. 여성 건강에 도움
마카에 들어있는 리신이나 아르기닌 성분은 여성의 생리통이나 생리불순 증상에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있으며, 호르몬 조절에도 도움을 줄 수 있다.
그래서 마카는 폐경기 여성에게도 도움을 준다고 알려져 있으며, 그 이유는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유로 인한 호르몬 조절이 폐경기가 가까워지면서 나타나는 여러 증상을 조절하는데 도움을 줄 수 있기 때문이다.
마카의 올바른 섭취 방법
마카를 섭취하는 방법은 여러 가지가 있다. 가장 좋은 것은 마카를 생물로 구매해서 요리해 먹는 것이라 생각할 수 있으나 실제로 마카의 맛 자체가 한국인이 선호할 만한 맛이라고 할 수 없으며, 순무처럼 알싸하고 매운맛이 너무 강하기 때문에 일반적으로 생으로 섭취하지 않는다.
대부분 알약이나 캡슐 안에 마카 분말을 넣어서 섭취하는 것이 일반적이며 소화나 흡수에도 이 방법이 더욱 효과적이라고 알려져 있다.
만약 본인이 평소에 매운 무 또는 순무를 잘 먹는다면 마카를 생으로 구매해서 섭취하고 그게 아니라면 내가 동생에게 받아서 섭취하고 있는 캡슐형 마카를 섭취하는 게 좋은 선택일 거라 생각한다.
또한 마카는 현재 식약처에서 기능성인정을 받아 부원료로 판매하고 있지만, 간단히 말하면 페루에서 마카의 효능을 찾는 것은 대한민국 사람이 깍두기 또는 총각김치를 섭취하면서 효능을 기대한다고 말하는 것처럼 굉장히 평범한 식재료 중 하나라고 할 수 있다.
따라서 섭취 방법에 따라 엄청나게 큰 효능차이가 있다기보다는 꾸준히 섭취해서 건강 관리에 도움이 되는 정도로 생각하는 편이 좋아 보인다.
마카 효능 제대로 보려면
마카의 효능을 제대로 보려면 또는 지속적으로 섭취하고 있음에도 제대로 효과를 보기 위해서는 1일 평균 권장섭취량을 섭취하고 있는지 그리고 성기능 향상을 위해 섭취 중이라면 도움이 되는 식품도 추가적으로 섭취하고 있는지 생각해봐야 한다.
- 마카 권장섭취량을 섭취 중인가
- 성기능에 도움이 되는 식품을 추가로 섭취하는가
1. 마카 권장 섭취량
마카는 정해진 권장량은 없지만 여러 연구결과 매일 3,000mg 섭취 시 성기능 향상에 도움이 되는 것으로 알려졌으며 항우울효과도 볼 수 있는 것으로 나타났다.
그런데 저기에 못 미치는 수준으로 500mg 또는 1,000mg 정도를 하루 한 번만 섭취하는 사람들도 생각보다 많다고 한다. 이 경우에 효과를 제대로 볼 수 없으니 자신이 얼마나 섭취하고 있는지 점검해보아야 한다.
2. 마카 외 적절한 식품 섭취
마카를 섭취해서 제대로 된 효능/효과를 보고 싶다면 마카 성분만 있는 것보다는 '아르기닌' 성분을 함께 섭취해 주어야 효능을 제대로 볼 수 있다고 한다.
대부분 대한민국 남성들 중에서 '마카'를 찾는 사람들은 정력 또는 성기능 향상을 위한 목적이 대부분일 것이다. 그렇다면 마카만 섭취하기보다는 마카와 함께 아르기닌을 별도로 구매해서 섭취하거나 시중에서 판매하는 상품 중에서 아르기닌이 부원료로 함께 들어있는 상품을 섭취하는 것을 추천한다.
마카 섭취 후기
일주일 정도 새벽에 운동을 가기 전에 마카를 섭취하고 운동을 해봤다. 나는 운동을 할 때 고강도로 1시간 정도 하는 편이며, 바나나 한 개 정도를 간단하게 섭취하거나 아예 공복으로 했었다.
마카를 먹기 전에는 새벽이다 보니 내가 평소 운동하는 수준보다 퍼포먼스가 떨어지고 집중이 잘 안 돼서 고민이 많았는데, 개인적으로 마카를 먹고 운동을 하다 보니 평소보다 더 높은 퍼포먼스를 낼 때가 많았던 것 같다.
사람마다 다르고 당연히 '플라세보'효과가 존재함을 감안하더라도 나는 개인적으로 쭈욱 마카를 구매해서 먹을 것 같다. 아마 마카 후기가 궁금했던 사람이라면 조금이나마 참고가 되기를 바란다.
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