레몬 효능 부작용

레몬 효능 부작용

레몬 효능 부작용

나는 레몬을 싫어한다. 왜인지모르겠지만 어렸을 때부터 나는 신 음식을 잘 먹지 않았다.

그런데 어떤 연구결과를 매스미디어를 통해 봤는데, 신 것을 잘 먹지 못하면 그것 몸이 그만큼 '산화'되어 있다는 증거라는 믿거나 말거나 한 이야기를 들었다.

내 몸이 많이 산화되어있나..? 

아무튼 레몬은 전세계적으로 많은 사람들이 음식에 풍미를 더하기 위해서 사용하는 과일 중 하나다.

단독으로 먹기도 하지만 주로 음식의 잡내를 없애거나 풍미를 더할 때 사용하는데, 구운 음식부터 시작해서 소스와 각종 샐러드의 드레싱, 그리고 음료와 디저트에 향을 더해주며 비타민C의 보고라고 불리기도 한다.

레몬 1개에는 약 30mg의 비타민C가 들어있다고 하는데, 다이어트에 대한 효능 뿐 아니라 비타민C는 모두가 알듯이 건강에 필수요소이며 만약 부족하면 몸에서 여러 이상반응을 보일 수 있다.

이번 포스팅에서는 레몬을 먹을 때 얻게 되는 여러가지 이점들을 알아보도록 하겠다.

레몬의 다양한 효능들

레몬 효능 부작용

레몬은 비타민C와 더불어 항산화에 도움이 되는 플라보노이드의 공급원으로 알려져있다. 항산화라는 것은 신체의 세포가 산화(노화)되는 것을 막아주는 것이라고 할 수 있다.

이런 영양소는 질병의 예방과 더불어 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있다. 그럼 아래에서 레몬의 다양한 효능을 알아보도록 하자.

1. 다이어트

레몬 효능 부작용

레몬을 가지고 한 연구결과 중 하나에 따르면 12주 동안 고지방 식단과 함께 레몬 껍질 페놀을 섭취한 설치류는 레몬을 섭취하지 않은 그룹보다 체중이 감소했다는 연구결과가 있다고 한다.

또한 레몬 디톡스 다이어트를 폐경기 여성 84명을 대상으로 한 연구결과에서는 레몬을 식단에 추가하지 않은 사람들보다 인슐린 저항성과 체지방, BMI지수, 체중과 허리둘레비율의 개선 효과를 보였다고 한다.

2. 철분 흡수에 도움

레몬 효능 부작용

철분이 결핍되면 우리가 알고있는 빈혈의 원인이 된다. 빈혈은 여성에게서 더욱 많이 발생되는데, 비타민C가 풍부한 음식과 철분이 풍부한 음식을 함께 섭취하면 철분흡수를 하는 신체능력에 도움을 줄 수 있다고 한다.

하지만 너무 많은 양을 섭취하면 위장에 문제가 생길 수 있으며 이에 따른 부작용은 뒤에서 설명하도록 하겠다.

3. 천식의 예방

레몬 효능 부작용

한 연구결과에 따르면 레몬을 섭취하면 감기의 예방과 더불어 천식증상의 완화에도 도움을 줄 수 있다고 밝혀졌다. 비타민C는 감기에 걸렸다면 기관지 과민증 환자에게도 도움이 되니, 만약 자신이 감기에 걸렸다고 생각된다면 반드시 레몬이나 비타민C의 함량이 높은 식품을 섭취함으로써 도움을 받기 바란다.

4. 피부건강에 도움

레몬 효능 부작용

레몬에 다량으로 함유되어 있는 비타민C는 피부의 콜라겐 형성에 중요한 역할을 한다. 태양에 피부가 노출되거나 오염되었을 때 나이나 기타 요인들로 인해서 손상될 수 있는 피부를 손상으로부터 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 한다.

그래서 요즘 피부과에서 많이 찾는 시술 중에서 비타민C를 통한 피부시술이 많은 사람들에게 사랑을 받는 것으로 생각된다.

5. 암 예방

레몬 효능 부작용

레몬은 항산화에 도움을 주는 비타민C의 훌륭한 공급원 중 하나이다. 항산화제는 암으로 이어질 수 있는 세포손상을 방지하는데 도움을 줄 수 있으며, 실제로 각종 미디어에서는 비타민C를 과다복용하고 신체의 변화를 관찰하는 영상을 통해서 비타민C가 우리 몸에 어떤 이로운 작용들을 하는지 보여주기도 했다.

6. 뇌졸중 위험 감소

레몬 효능 부작용

2012년에 진행했던 연구에 따르면 감귤류의 안에 들어있는 플라보노이드는 여성의 허혈성 뇌졸중 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 한다.

10년이 넘는 시간동안 약 70,000명의 여성을 대상으로 한 연구결과에 따르면 감귤류를 많이 섭취한 여성들은 적게 섭취한 여성들에 비해서 허혈성 뇌졸중의 위험성이 19% 낮았다고 한다.

허혈성 뇌졸중은 가장 흔한 형태의 뇌졸중이며, 혈전이 뇌로 가는 혈액의 흐름을 막을 때 발생할 수 있는 질병이다.

한 연구결과에 따르면 플라보노이드가 포함된 음식을 장기적으로 섭취하면 암과 심혈관 질환의 예방에도 도움을 줄 수 있다고 한다.

레몬 부작용

레몬의 부작용은 아마 많은 사람들이 어느정도 알고 있을 것으로 생각된다. 레몬은 산 함량이 높아서 입 안에 염증이나 궤양이 있는 사람이라면 굉장히 따끔거리는 소위 '알보칠'과 같은 느낌을 받을 수 있으며, 위장이 약한 사람이거나 위장에 평소 질환이 있었던 사람이라면 속이 쓰리거나 위산이 역류하는 증상이 악화될 부작용도 있을 수 있다는 점을 감안해야 한다.

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