운동후에 먹으면 좋은것들 TOP 5

운동후에 먹으면 좋은것들 TOP 5

여름철을 맞이해서 많은 사람들이 운동을 즐긴다. 근육에 미세한 상처가 생기면서 근육이 점점 커지는 원래 때문에 몸 여기저기가 운동을 하고나면 알이 베기거나 뻐근함을 느끼게 된다.

하지만 너무 크게 걱정할 필요는 없다. 상처가 회복되면서 근육이 증가하고 이런 과정을 통해서 근력강화로 이어지기 때문이다.

그럼 통증을 줄이면서 회복 과정도 단축할 수 있는 방법은 뭐가 있을까?

운동후에 다이어트나 체중감량 혹은 근육회복을 위해 먹으면 좋은 것들에 대해서 오늘 포스팅에서는 알아보고자 한다.

운동후에 먹으면 좋은것들 TOP 5

블루베리

많은 다이어터들이 블루베리를 즐겨서 먹는다. 과일에는 대부분 항산화 성분이 들어있지만, 블루베리는 우리도 알다시피 많은 양의 항산화 성분이 함유되어 있다.

블루베리는 탄수화물과 더불어 시르투인의 훌륭한 공급원으로도 알려져있다.

'장수유전자'라고 불리기도 하는 단백질의 일종인 시르투인은 세포의 사멸과 염증 전달, 신진 대사 등의 기능조절과 더불어 회복을 돕는데 사용된다.

치아씨드

치아씨드는 완전단백질, 즉 9개의 필수 아미노산을 함유하고 있다. 치아씨드에는 철분과 칼슘 그리고 마그네슘과 같은 우리 몸에 꼭 필요하다고 알려진 중요 미네랄 성분들이 다량 함유되어 있다.

치아씨드는 다량을 섭취할 필요도 없다.

단백질이 풍부한 그릭요거트에 조금씩 뿌려서 블루베리와 함께 섭취해주면 건강을 지키고 몸을 회복하는데 큰 도움을 줄 수 있을 것이다.

녹차

많은 연구결과들에 따르면 녹차에 들어있는 녹차 추출물을 섭취한 사람들은 운동으로 인한 근육의 손상이 줄어들었다고 한다.

녹차 안에는 운동으로 인한 신체의 산화와 손상을 복구하는데 도움을 줄 수도 있는 카테킨 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문이다.

시금치

시금치는 운동과 근육을 이야기하면서 빼놓기 어려운 음식이다. '뽀빠이'의 트레이드마크도 시금치가 아닌가?

시금치 안에는 각종 비타민들이 다량 함유되어 있는데 비타민A,B,C를 포함해서 염증의 예방을 도와주는 영양소가 들어있으며, 아마 근육질 뽀빠이의 상징이 된 이유로 보이는 높은 단백질의 함유량에 주목해볼만 하다.

하지만 시금치는 단독으로 먹기보다는 탄수화물과 함께 먹기를 추천하는데, 탄수화물을 곁들여 먹어야 단백질만 단독으로 섭취할 때보다 더욱 체내에 흡수가 잘되기 때문이라고 한다.

탄수화물과 단백질의 비율은 2:1이 가장 이상적이라고 하니 참고하기 바란다.

바나나

마지막으로 알아볼 음식은 바로 바나나다. 운동에 에너지를 쏟으면서 재료로 사용해버린 탄수화물과 땀으로 몸에서 빠져나간 전해질인 칼륨보충에는 바나나만큼 좋은 음식이 없다.

그리고 바나나는 휴대가 간편하고 어디서든 구하기 쉽다는 장점도 있다.

운동하는 사람들의 가방에는 바나나와 프로틴쉐이크는 반드시 있다고 할 정도로 바나나와 운동을 뗄 수 없다.

게다가 포만감까지 주기 때문에 다이어트를 하면서 근육을 만드는데도 꽤나 큰 도움이 된다.

부동산 투자를 통해서 많은 돈을 버는 연예인들은 자동화소득을 만들어놓고 아마 운동 후에 이런 식단을 통해서 몸을 만들지 않을까 생각해본다.

이 글을 읽고 운동하는 많은 사람들에게 도움이 되었기를 바라며 글을 마친다.

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