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'예상 못 한' 운동 전 피해야하는 음식 9가지

익꿍 2021. 5. 9.
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'예상 못 한' 운동 전 피해야하는 음식 9가지

다이어트시에 그에 맞는 효과를 제대로 보기 위해서는 운동을 하는것도 매우 중요하지만 그만큼 식단에도 신경을 써야 한다.

특히나 다이어트나 운동 전 먹는 음식에 따라서 운동 효과가 줄어들기도 하기 때문이라고 한다.

다이어트나 운동의 종류에 따라 다르겠지만, 큰 활동량을 요구하는 운동을 할 때는 그 전에 피하는 것이 좋은 음식이 있다.

운동의 효과를 제대로 보기 위해서는 운동 전 피해야 하는 9가지 음식에 대해서 함께 알아보자.

'예상 못 한' 운동 전 피해야하는 음식 9가지

1. 샐러드

다이어트의 단골 메뉴로 불리는 샐러드이지만 왜 운동 전에 먹으면 안되는걸까?

샐러드는 채소와 과일로 구성된 건강한 음식이지만 운동 전에 먹을 경우에는 채소의 풍부한 섬유질이 소화를 느리게 만들어서 운동 중에 배에 가스가 차도록 한다.

 따라서 샐러드는 다이어트를 위해서 운동을 마치고 혹은 평소에 식단관리를 할 때 메뉴로 먹으면 될 것이다.

2. 캔디

당을 섭취한 후에 운동을 하면 에너지가 보충되어서 힘이 날 것 같다는 생각을 하는 사람이 있지만 당분은 인슐린 수치를 높이므로 우리 몸은 에너지를 사용하는 대신에 오히려 저장하게 된다고 한다.

더군다나 사탕과 같은 설탕류의 당분은 에너지 대신에 지방으로 축적되며 특히나 운동 전에 캔디의 섭취는 복통이나 근육의 경련 등의 원인이 될 수도 있기에 주의가 필요하다고 한다.

3. 호밀

호밀과 통밀은 영양학적으로 훌륭한 식품이지만 운동 전에는 멀리하는 것이 좋다고 한다.

이는 호밀과 통밀에 함유되어 있는 식이섬유가 장을 팽창시킬 수 있어서 복부팽만감 등의 증상이 발생할 가능성이 있기 때문으로 보인다.

4. 매운 음식

맵거나 자극적인 음식을 먹은 후에 운동을 하면 위산의 역류로 인해서 속쓰림증상이 나타날 수 있다.

그렇기 때문에 강도가 높은 운동을 하기 전에는 맵거나 자극적인 음식이나 양념은 멀리하는 것이 건강에 도움이 될 것이다.

5. 알콜

너무나 당연한 이야기이지만, 알콜은 신체 반응을 더디게 만들고 수분의 배출을 증가시켜서 근육이 생성되는데에 더디게 한다는 것을 많은 이들이 알 것이다.

이런 사실 때문에 알콜은 운동 전에는 절대로 섭취하지 않는 것이다.

6. 밀가루 음식

파스타나 빵, 국수 등 흰 밀가루로 만든 음식의 경우에는 소화가 빨리 이루어져 혈당을 빠르게 높이는 요인이 된다.

이런 밀가루 음식을 먹은 후에 운동을 하게되면 평소보다 더 허기지게 되기 때문에 식욕을 지나치게 높일 뿐만 아니라 밀가루 속 글루텐이 염증반응을 일으키기 쉽기 때문에 운동의 전에는 먹지 않는 것이 좋다고 한다.

7. 튀김

다이어트시에 꼭 피해야 할 음식 중에 하나로 손꼽히는 튀김은 역시 운동 전에 먹는다면 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있는 음식 중 하나인데, 그 이유는 섭취시에 위장에 부담을 주는것은 물론이고 소화에도 시간이 오래 걸려서 움직임이 둔해지기 때문이다.

8. 크림

크림이 많이 들어있는 음식의 경우 속을 쓰리게 하거나 배를 부풀게 만들어 복부 팽만감을 만들 가능성이 있다고 한다.

또한 이런 고지방의 음식은 운동을 할 때 쓸 에너지를 음식의 소화에 쓰이게 만들기 때문에 운동시에 몸을 쉽게 지치게 만들 가능성이 있다는 사실을 알아야 한다.

꿀팁이라면 운동 전에는 소화가 빠르면서 건강한 음식을 섭취해주는 것이 좋다.

9. 콩

단백질이 풍부한 콩류의 음식을 운동 전에 섭취할 경우에 운동 효과를 더디게 할 수 있다고 한다.

그 이유는 탄수화물에 비해서 단백질의 소화속도가 현저히 느리기 때문이다.

이외에도 콩은 장의 팽창을 도울 가능성이 있으며 가스를 유발시킬 수 있으므로 운동 전에 섭취는 그리 추천하지 않는다.

오히려 운동 후의 단백질이나 영양성분의 섭취에 도움이 될 것으로 보인다.

오늘은 운동을 하기 전에 먹으면 안되는 음식 9가지에 대해서 알아보았다.

모두 운동과 다이어트를 하는데 도움이 되었기를 바라며 글을 마친다.

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