허리통증 없애는 방법 다섯가지

허리통증 없애는 방법 다섯가지

아마 우리가 일상생활을 하다보면 허리쪽에 통증을 느끼는 경우가 종종 있을 것이다. 남녀노소 불문하고 여러가지 상황에서 허리에 통증이 발생하게 되는데, 만성적으로 통증을 느끼는 만성요통이나 척추와 관련된 질환으로 인해 통증이 발생하는 경우 등 척추와 관련된 질환은 원인이 명확하지 않으며 치료도 한 번에 끝나는 것이 아니라 지속적으로 받아야 한다.

그만큼 평소에 얼마나 허리통증 없애는 방법들을 잘 실천했는지가 경과를 크게 다르게 만들 수 있다.

평소에 허리의 건강을 유지하고 허리통증을 없애는 방법에 대해 알아보는 시간을 이번 포스팅을 통해 가져보고자 한다.

나 역시도 허리통증으로 정말 심각하게 고생했었는데, 아래 방법들을 시도하면서 점점 좋아지는걸 느끼고 있는 중이고 아직까지 노력중이다.

허리통증 없애는 방법 다섯가지

1. 스쿼트

허리와 무슨 상관일까? 하면서 글을 읽는 사람들이 대부분일 것이다. 흔히 우리는 스쿼트를 하체운동으로 알고 있기 때문이다. 하지만 스쿼트는 하체뿐 아니라 전신의 근육을 다 사용하는 운동이며 특히 허리와 큰 관련이 있다고 할 수 있는 코어근육에 영향을 미치는 운동 중 하나이다.

다리를 어깨너비만큼 벌리고 허리를 반듯하게 편 상태로 무릎과 고관절을 굽혔다가 펴주는 동작인데, 땅에 있는 물건을 줍는다고 생각하면서 동작을 하면 쉽다. 허리를 숙이지 않고 가슴은 앞을 향하도록 해주고 쭈구려 앉으면서 다리로 땅바닥을 밀어낸다는 생각으로 일어나면 무거운 물건을 더 적은 힘으로 들어올리는 것도 가능하고 허리를 이용해서 물건을 드는 것보다 허리의 부상예방에도 더욱 좋다고 할 수 있다.

2. 수영/걷기

수영이나 걷기는 몸의 상체와 하체를 모두 사용할 수 있다는 특징이 있다. 허리의 통증을 없애는 좋은 방법은 몸을 균형있게 사용해서 균형잡힌 허리를 만드는 방법이다.

한쪽만 사용하거나 혹은 한쪽으로만 비트는 동작이 많은 운동의 경우는 허리 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있다. 골프나 야구, 배드민턴이나 테니스가 그렇다고 할 수 있다. 한쪽으로만 자꾸 사용하는 운동은 간단히 하고 평소 걷기나 수영처럼 전신을 골고루 사용할 수 있는 운동을 하는 것을 추천한다.

3. 오랜시간 앉아있지 않기

아무리 시디즈나 듀오백같은 좋은 의자라도 오랜시간 같은자세로 앉아있는다면 허리에 무리가 갈 수 밖에 없다.

현대인들은 하루 중에서 앉아있는 생활을 하는 경우가 많다. 구조적으로 허리는 서있을 때보다는 앉아있을 때 더 크게 부담을 느낀다. 서있을 때는 양쪽의 다리가 몸을 지지하면서 체중을 분산시키는 것이 가능하지만, 앉아있는 동안은 허리가 모든 체중을 다 받아내야 하기 때문이다.

특히나 우리 신체는 한 자세로 고정되어 있는 상태에서 부담을 받을 수 밖에 없으며 오랫동안 앉아있을 경우 퇴행성 변화도 빨리 올 수 있다. 그렇기에 중간중간 일어나서 가볍게 스트레칭 해주기를 권한다.

4. 스트레칭을 시간 날 때 마다

신체의 여러 부위와 근육에 적용이 가능하며 모두가 쉽게 따라할 수 있다. 일상생활속에서 짧게라도 지속적으로 스트레칭을 해주는 노력이 필요하며, 가볍게 잠깐 스트레칭을 하는 것도 좋지만, 기지개를 켜는 것도 도움이 된다.

오랜시간 몸이 굳어있지 않고 제 기능을 할 수 있도록 도와주는데 스트레칭이 좋을 수 있다.

5. 도수치료

허리통증이 이미 있는 통증환자의 경우에는 병원에서 진행하는 도수치료를 권하기도 한다. 도수치료는 맨손으로 관절과 근육을 바로잡아서 통증이 생긴 부위의 통증을 완화할 수 있도록 도와주는 처방이라고 보면 된다.

통증이 느껴진 부위를 알아낸 후에 원인을 정확히 파악하고 진행하므로 도수치료는 결과도 아마 만족스러운 것이며, 정서적으로도 전문가의 도움을 받기 때문에 안정감을 느낄 수 있다는 좋은 점이 있다.

도수치료를 통해서는 근육의 이완과 더불어 혈액순환 그리고 부종의 감소까지 여러 도움을 받을 수 있다.

통증과 관련이 있었던 근육과 관절을 직접 풀어줄 가능성이 높으므로 좁아진 관절의 가동범위도 다시 넓힐 수 있다.

더군다나 어렵거나 아픈 작업이 아니기 때문에 잘못될 경우에 대한 걱정도 하지 않아도 된다. 하지만 도수치료도 사람마다 효과가 나타나는 시기가 다를 수 있으니 잘 알아보고 치료를 받으면 될 것으로 보인다.

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